Guasha Thai: วิธีการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ให้แข็งแรงขึ้นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำทุกวันสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคได้ . ดังนั้นหากคุณต้องการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

ออกกำลังกายให้มากที่สุด 

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นคือการออกกำลังกายให้มากที่สุด จำไว้ว่าการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมได้ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณหายจากความเจ็บป่วยได้เร็วขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายให้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

  • หากคุณมีเวลาเราขอแนะนำให้เดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
  • หากต้องการมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายพยายามหาเพื่อนเดินเพื่อให้คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้แม้แต่สุนัขที่กระตือรือร้นก็สามารถเป็นเพื่อนร่วมเดินที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน
  • ในทางตรงกันข้ามหากคุณไม่ชอบออกกำลังกายเราขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกีฬาสันทนาการหรือหางานอดิเรกที่ทำเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังสนุกสนาน กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่
    • แร็กเก็ตบอล
    • ปีนหน้าผา
    • โรลเลอร์สเก็ต
    • พายเรือคายัค
    • เดินป่า
    • ดูนกรับ

แสงแดด 

บางคนอาจไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของมนุษย์ วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณคือการได้รับแสงแดดโดยตรงในระดับปานกลาง

นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงคือการอดนอน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราขอแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ไม่เพียง แต่ ช่วยให้ ร่างกายของคุณสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจดูเหมือนอยากลอง แต่จริงๆแล้วมันก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายในกระบวนการนี้ ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคในกระบวนการ นอกจากนี้หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณสูบบุหรี่ให้พยายามกระตุ้นให้พวกเขาเลิก 

ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

แม้ว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจเป็นประโยชน์ในการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ การมากเกินไป บริโภคอย่างใดอย่างหนึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคได้ นอกจากนี้หากคุณยึดติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเราขอแนะนำให้เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองด้วยน้ำเปล่าแทน

กินอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันอื่น ๆ 

อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการผสมผสานอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันลงในอาหารของคุณ นี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยได้:

  • Garlic
  • Almonds
  • Kale
  • Navy beans
  • เห็ด Reishi
  • บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
  • โยเกิร์ต
  • กรีนมัทฉะและชา Tulsi

Leave a Comment